香港有48％的人患有失眠症状。专家教4个技​​

睡眠障碍是现代社会中常见的健康风险，失眠是最常见的睡眠障碍。根据卫生部健康保护中心的人口健康调查，香港大约有48％的人患有失眠症状，有6％的人患有失眠。城镇居民通常会因工作压力和生活习惯不良而影响睡眠质量。持续的睡眠问题会导致疲劳，焦虑和浓度降低。良好的睡眠卫生对于维持身心健康至关重要。本文将重点放在生活习惯上，并希望帮助读者，亲戚和亲戚和朋友改善失眠症。香港中有48％的人经历了失眠的症状。谁容易失眠？失眠可以分为基本失眠，而不是主要失眠，这通常发生在以下男性中：活着的工作人员转移到患有慢性疾病的老年妇女或DE患者的临时情况压榨（例如：喷气滞后，环境变化）连续失眠如何影响滥用药物的人的健康？更容易受到心脏病/糖尿病的影响？失眠症可能会继续经历以下症状：每周至少3次睡眠问题，发现很难入睡至少1个月（超过30分钟），难以维持睡眠，并且不再睡觉。日常生活受到影响（注意力下降，情绪不稳定），尊重睡眠时间或睡眠质量差会影响身体并增加某些健康风险，例如：缓慢的反应，记忆力降低，免疫系统减弱，减弱或肥胖会增加心脏病和糖尿病的风险。如何预防失眠？睡觉前呼吸也有效！为了防止失眠，建议从以下四个方面开始：1。调整环境以将卧室温度保持在18-22°C，使用停电窗帘选择具有适当硬度的床垫（最佳支撑脊柱保持自然曲线），如果需要，请使用白噪声机。 2。食物习惯。午餐后避免使用咖啡因（例如咖啡，浓茶）。晚餐至少3个小时入睡。避免使用高脂饮食和使用睡眠辅助食品（例如猕猴桃，香蕉）。 3。工作和休息的管理。修复了醒来的小时（在1小时内和之后），其中不超过45分钟的假期。夜间睡觉前1小时避免使用“数字排毒”，并防止手机，计算机等使用，因为蓝光会使大脑保持活跃。 4。呼吸运动方法（呼吸的4-4-4方法）：4秒内呼吸→保持呼吸4秒→4秒钟内呼吸→保持呼吸4秒钟。您可以在上床睡觉至少一分钟之前重复上面的呼吸方法。在此过程中避免吸入或呼吸。您还应该注意以避免呼吸。虽然失眠通常是具有生活方式习惯的社交，有时可能是由各种疾病引起的，例如提供意识，悲伤，疾病等。您应该首先咨询医务人员在目标随访或治疗之前找出原因。撰写者：凯·吉亚明（Cai Jiamin）的香港大都会大学护理与卫生学院讲师，上述内容属于《人民新闻集团》的唱歌，未经许可就不得复制和提及。 Cuhk和Peking University的研究发现，数字不一致可以将患者年轻失眠的抑郁症范围降低40％以上。香港香港2025-02-20