医生教5个技巧来进行地铁进行练习！坐下来制作

医生教5个技巧来进行地铁进行练习！坐下来制作水肿/疲劳，每天进行10分钟以使其有效 退出时间：2025-05-28 14:13 现代人忙于生活，经常坐着很长时间，没有时间运动，这会随着时间的流逝而影响他们的健康。有一些医生教5次静态练习，可以在往返于工作的地铁上骑行时可以进行，这将有助于保护您的眼睛，防止水肿并防止疲劳。它们可以在坐着或站立时完成，每天这样做10分钟。 5个技巧来执行练习！坐在水水肿/抗肥胖的内分泌和新陈代谢医师Chen Jiewen上发布在他的Facebook页面上，现代M The Mther办公室经常从地铁上的喧嚣中筋疲力尽并挤压马车，大多数人都用来看手机。实际上，当您起床并在地铁上骑行时，您也可以执行简单的练习。他教5个基本统计IC练习不仅有助于改善血液循环并减轻肩膀和颈部的疲劳，而且还具有不出汗的好处，不需要太多空间，没有任何影响，没有任何影响。只要您使用10分钟的计算机日和毅力，它将有助于改善新陈代谢并改善身体状况。 1。核心平衡训练最适合地铁上没有座位时。只需保持脚并平行和肩膀宽度，不要握住MGA扶手，拉直身体，拧紧骨盆，稍微收缩腹部肌肉，并保持站立姿势的平衡。如果您想增加训练的强度，可以尝试单腿微升级运动的高级版本。建议连续提高每个施法者5秒钟。这种简单的运动可以有效地增强基本肌肉群的稳定性，改善阳光明媚的姿势，并防止背部疼痛。 2。坐在泵犊牛运动中。当您看到椅子时，只需踩在脚的脚上，然后慢慢抬起脚跟，然后慢慢将其放下。建议每次进行15笔笔触，然后重复。该作用可以有效地促进下肢的血液循环，并可以防止静脉曲张和水肿。 3。坐在坐着的位置上的深呼吸，使肩cap骨立即练习。吸入时慢慢抬起肩膀，让您的肩膀完全下沉并完全休息。在呼吸中，建议每小时进行5至8次。这种简单的动作可以有效缓解压力，松弛肩膀和颈部，并调节自主神经。 4。如果您站立或坐着，可以执行手指抓地力 +前臂训练。只需准备一个小的压力球或抓球，您也可以使用拳头拧紧拳头，然后每次放松运动10杆即可。这种动作可以增强前端的力量手臂伸到手中，缓解由于长期使用手机而导致的手腕疲劳。 5。如果站立或坐着，可以随时执行眼动的替代pokus。您可以首先将眼睛抬起，例如车窗的外部或相反的签名标志，持续5秒钟，然后移至最近的位置，例如手机上的拉链或袋子的拉链，持续5秒钟，然后重复练习。这种简单的动作可以保护眼睛，并缓解长期使用眼睛引起的眼睛疲劳。根据卫生信息部的规定，定期锻炼可以带来11个好处，在一周的大部分时间里花时间进行适度的运动，并且毅力可以改善健康并在以下方面延长寿命。减少死于心脏病的机会。减少患糖尿病的机会。减少机会，从而发展高血压。帮助高血压降低血压的人。降低结肠癌的风险。减轻抑郁和焦虑。帮助控制体重。有助于增强骨骼，肌肉和关节。它可以帮助老年人变得更加稳定，并在不跌倒的情况下更自由地移动。促进心理健康。您需要做强大的运动才能健康吗？注意锻炼时的三个要点。根据卫生部的数据，运动不需要强烈的锻炼，也可以促进身体健康。只要消耗150卡路里的卡路里，一天的运动量就足以使身体受益。锻炼的量是以下三个的综合效果：时间的持续时间和强度，每个人都可以根据其偏好来束缚各种方法，以实现适当的运动。换句话说，在更长的时间内进行较小的锻炼的健康益处与在短时间内进行更激烈的运动相同。换句话说，使心律更快的锻炼速度更快T或呼吸恶化可以视为中度或中度运动。上述内容属于Sing Tao新闻集团，未经许可就不得复制和引用。